Seguramente cada persona al menos una vez en su vida pensó que era hora de poner en orden su figura. Muchas personas no están satisfechas con su figura y quieren deshacerse de los lados colgantes. Hay algunas formas de perder peso. Hoy hablaremos sobre una forma de perder peso que no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Este método está perdiendo peso en el hogar utilizando ejercicios especiales. ¡Vamos!
Causas de exceso de peso
Antes de resolver algunos problemas, es necesario enfrentar las causas de su presencia. Las principales causas de exceso de peso son:
- Fumar y alcohol.
- Bajo nivel de tu actividad física.
- Violación del metabolismo.
- Uso frecuente de alimentos grasos y pasteles.
- El uso de una gran cantidad de sal.
- Comidas nocturnas.
- Come demasiado.
- Predisposición genética a la integridad.
Muy a menudo hay varias razones y se fortalecen entre sí. Por ejemplo, si una persona come mucho, pero al mismo tiempo practica deportes, no puede tener problemas con el exceso de peso. Una persona puede comer poco, pero al mismo tiempo fumar y, a veces, beber alcohol. En este caso, también es poco probable que tenga problemas con el exceso de peso.
Muy a menudo, las personas tienen kilos adicionales debido al estilo de vida incorrecto. Básicamente, hay cinco, o incluso seis días a la semana de sesión. Posteriormente, moviéndose a casa conduciendo el automóvil, sentado nuevamente. Arrestos al apartamento de elevación. Después de un duro día de trabajo, puede tomar una botella de cerveza y bocadillos gordos. Posteriormente, la noche pasó en la televisión. Pero cuando una persona mira algo durante la alimentación, su atención no se centra en la comida. Por esta razón, una persona come un 30 por ciento más. Este es el 30 por ciento que se deposita en el estómago.
Más de la mitad de los hombres que viven en grandes ciudades llevan ese estilo de vida y, por lo tanto, tienen una cúpula decente. Es decir, para perder peso, debe cambiar completamente su estilo de vida. Será necesario abandonar algunos malos hábitos y comprarlos útiles.
En cuanto a las mujeres, en la mayoría de los casos se convierten en grasas después del parto, así como después de la boda. Muchas mujeres, cuando se casan, dejan de seguirse. Esto se explica por el hecho de que ella ya tiene un hombre permanente que la ama, por lo tanto, no necesita seguir su figura. Esta política no es correcta, porque puede arruinar su matrimonio. Lo sabes y has decidido perder peso, ¡un gran respeto para ti! ¡Hagámoslo juntos!
El momento clave para perder peso
Lo principal para perder peso es la diferencia entre la energía consumida y consumida. Tu tipo no se importa aquí. Lo principal es usar los productos correctos y estar físicamente activo. Entonces, para que pueda deshacerse del exceso de peso, debe gastar más energía de la que usa. Sin esto, su peso no cambiará de la manera más pequeña. Echemos un vistazo a tres opciones para el desarrollo de eventos:
- El peso humano aumenta.
- El peso de una persona no cambia.
- El peso humano disminuye.
En el primer caso, una persona constantemente come alimentos grasos, bebe cerveza y se encuentra en el sofá. Consume una cantidad decente y gasta muy poca energía, para ir a trabajar o en una tienda de tiendas. La energía que no gasta se deposita en forma de grasa en su estómago.
En el segundo caso, la diferencia en la energía consumida y consumida es aproximadamente igual a cero. Por ejemplo, una persona prácticamente no realiza ejercicios físicos, pero prefiere ensaladas de verduras y carne hervida con una dieta rápida. Y también bebe 2-3 litros de agua todos los días. Gasta poca energía, pero consume poco incluso. Por lo tanto, su peso siempre está en el mismo nivel. La misma situación, si una persona come mucho y está constantemente entrenada.
En el último caso, una persona se deshace del exceso de peso. En primer lugar, usa productos bajos en calorías, por lo que simplemente no tiene una energía innecesaria. Esta energía es suficiente para él para la vida de una persona normal. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales para la pérdida de peso que lo hacen mucho esfuerzo. Y resulta que el equilibrio de la energía aceptada durante el día es negativo. En consecuencia, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas, es decir, desde la grasa hasta el estómago de esta persona.
No escalaremos el tema de la comida de una manera más detallada, pero consideraremos un punto muy importante. Cuando pierde peso, debe entrenar 2 horas después de comer. Y cuando termina el entrenamiento, tienes que esperar otras 2 horas antes de comer algo.
Si tiene un refrigerio justo antes del entrenamiento, esto reducirá su efectividad. La calidad de los ejercicios empeorará y no podrá gastar la cantidad de energía requerida.
Inmediatamente después del final del entrenamiento, el cuerpo comienza un período en el que debe restaurar urgentemente la energía gastada durante el entrenamiento. Este período dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, tenemos que esperar esta vez. Si come algo dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, esto interferirá con el proceso de pérdida de peso. Después del entrenamiento, el cuerpo absorbe mucho mejor la comida. No lo necesitamos, porque estamos perdiendo peso.
Cuando el cuerpo entiende que la energía no viene del exterior, comienza a tomarla de las reservas internas, de la grasa al estómago. Después de dos horas, el cuerpo dejará de buscar dónde tomar esta energía, porque la sacará de grasa. Así es como ocurre el proceso de combustión gorda. Cuando haya pasado este período, puede disfrutar de la cena y recompensarse para un buen entrenamiento con una ensalada de verduras y un trozo de pollo hervido.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Pasemos a lo que el proceso de perder peso no tendrá sentido. Para la pérdida de peso, no es necesario realizar ejercicios de culturismo pesados. Solo haga algunos ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se realizan, se gasta una gran cantidad de energía.
Entonces, los ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos para la pérdida de peso en el hogar:
- La rotación del círculo es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es más adecuado para las niñas, ya que los hombres intentan superar la grasa en la masa muscular y un vientre plano es más importante para las niñas. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, los músculos del abdomen funcionan. Por lo tanto, girando el círculo, mata a dos pájaros con una piedra. Cuando pierdes peso, los músculos abdominales serán bien elaborados.
- Un baile energético es adecuado para hombres y mujeres. Recuerde su último viaje a un club nocturno o en una discoteca. Después de unas horas de baile, sudas fuertemente. Esto es muy bueno, porque así es como te deshaces del exceso de peso. Ahora tienes que bailar más vigorosamente que en una discoteca. Enciende la música que te motiva e ilumina, comienza a mover tus caderas, imagina ser una estrella. ¡Broma! Para no perder el tiempo, encienda el video con el baile para perder peso y repita todo lo que hacen allí.
- Saltar de la posición media al medio y en cuclillas requiere mucho esfuerzo. Los ejercicios de aprobación requieren un sistema respiratorio fuerte. Mucha energía respira durante el entrenamiento intensivo, por lo que no descuide el rendimiento de este ejercicio.
- Levanta las piernas y el torso. Alrededor de los ejercicios de prensa, varios mitos caminan. Uno de los que no te ayudarán a perder peso. Este no es el caso, porque, como cualquier otro ejercicio, requieren energía. Por lo tanto, no olvide bombear la prensa. Después de todo, quieres ser el feliz propietario de los preciosos cubos, cuando pierdes peso, ¿no?
- Push -up son necesarios para deshacerse de la grasa en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con el exceso de peso, entonces está difamado en todas partes, tanto en el estómago como en sus manos. Para gastar tanta energía como sea posible, realice empuje con algodón. Descansa entre los enfoques por no más de un minuto.
- Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es más adecuado para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis de pie. Este movimiento está más destinado a estudiar la forma de las caderas y las nalgas, solo las quemaduras de grasa subcutánea.
- Trabajar con peras de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en el conjunto de ejercicios de pérdida de peso. Trabajar con peras de boxeo es más efectivo que la pérdida de peso. Si eres un hombre, es mejor que trabajes con Pear durante 30-40 minutos.
- Correr es el ejercicio más efectivo de todo lo que estamos hablando hoy. Ni siquiera vale la pena hablar de sus beneficios. Si quieres perder peso, definitivamente debes correr. Para que el trote traiga el resultado deseado, es necesario aumentar constantemente su duración con el tiempo.
- Los saltos de Skakakki te traerán el mismo resultado que la carrera. Sin embargo, más trabajo aquí tiene como objetivo quemar grasa en las rodillas. Este ejercicio es más adecuado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera en casa, puedes reemplazarla con un salto con una cuerda.
- La barra cargará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, tome el énfasis en acostarse. Después de eso, vaya al suelo con los antebrazos. Mantenga la espalda recta y no críe las nalgas. En esta posición, debes pararte hasta que caigas en el piso. Este ejercicio es efectivo para perder peso y ganancia de masa. Primero, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, requiere costos de energía significativos.
Sugerencias adicionales
No vale la pena comer comida, ver televisión. En primer lugar, está distraído y come mucho más, y esto es inaceptable cuando pierde peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para las lecciones. Por lo general, si una persona come y mira algo, toma unos 15 minutos en una comida y luego continúa inspeccionando la película o la transmisión. Solo después de eso hace negocios en su negocio. Si te aburres de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Quizás, además de perder peso, encontrará nuevos conocidos y amigos.
Construya su complejo de lecciones de pérdida de peso de la siguiente manera:
- Las carreras deben ser diarias. Corre por un máximo de 2 veces por semana. En el resto de los días, corre durante 15-20 minutos para su placer.
- Hay bastante cuatro clases de fitness por semana. Para las partes superior e inferior del cuerpo, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: realizamos sentadillas, saltamos, bailamos y descargamos la prensa. Martes y viernes: golpea la pera y realiza el bar.
- El entrenamiento no debería durar más de una hora.
Beba al menos 2 litros de agua al día. No líquido, es decir, agua pura. Recomendamos comprar agua en la tienda. Obtenga el hábito de almacenar varias botellas de agua de cinco litros en casa. Es muy bueno si tienes balas deportivas, por ejemplo, un encaje de goma hemostático o bolas de fitness. Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Por lo tanto, su complejo de entrenamiento cambia constantemente. Después de un mes o dos, el cuerpo puede acostumbrarse a cargas monótonas y será más difícil obtener el resultado deseado. Coma menos comida para alimentos, porque retrasa el líquido en el cuerpo. Y esto no contribuye a la pérdida de peso, pero reduce la efectividad de sus lecciones.
Conclusión
Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al poner las recomendaciones de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de los kilos adicionales y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y, sobre todo, tendrá un complejo en exceso de peso, se sentirá seguro. ¿Puede un tipo de vientre feliz sentirse de manera diferente de manera diferente? ¡Buena suerte!